🍽️ التغذية السليمة

• تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم لتجنب ارتفاع أو انخفاض السكر.
• ركّز على الخضروات، الحبوب الكاملة، البروتينات الخفيفة (مثل السمك والدجاج المشوي).
• قلّل من تناول السكريات البسيطة مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
• تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمقلية.

💉 الالتزام بالعلاج

• التزم بمواعيد الأنسولين أو الأقراص حسب وصف الطبيب.
• لا تغيّر الجرعات من نفسك دون استشارة الطبيب.
• تأكد من تخزين الأنسولين في درجة حرارة مناسبة (ليس شديد البرودة ولا الحرارة).

📱 المتابعة المستمرة

• افحص سكر الدم بانتظام باستخدام جهاز القياس أو الحساس.
• دوّن القراءات لتتابع التغيرات مع الطبيب.
• راقب أيضًا ضغط الدم ومستوى الكوليسترول.

🏃‍♂️ النشاط البدني

• مارس الرياضة الخفيفة بانتظام مثل المشي 30 دقيقة يوميًا.
• تجنّب التمارين العنيفة عند انخفاض السكر.
• احمل معك دائمًا قطعة سكر أو عصير للطوارئ.

💧 الترطيب والعناية العامة

• اشرب الماء بكثرة لتجنّب الجفاف.
• اعتنِ بالقدمين (افحصها يوميًا وتجنب المشي حافيًا).
• لا تهمل أي جرح صغير، نظّفه فورًا وراجع الطبيب عند الحاجة.

🧠 الدعم النفسي والتثقيف

• لا تخجل من طلب الدعم من العائلة أو من مجموعات المرضى.
• تعلّم أكثر عن حالتك، فالمعرفة هي المفتاح للسيطرة على السكري.
• حاول الحفاظ على نوم جيد وتقليل التوتر لأنه يؤثر على سكر الدم.